捻挫は癖になる？

◎ 靭帯の役目を回復させていない：
Ⅱ度以上損傷した靭帯が関節を再度安定させることができるようになるには修復の時間が必要です。

損傷した後にすぐ無理をして動いたりしてしまった靭帯は修復が進まず、関節を安定させ支えることができなくなってしまいます。まずは靭帯の修復を最優先させます。

◎ 可動域を回復させていない：
痛みやかばい動作、固定によって関節可動域が制限されたままになっていることはもちろん再発の最大のリスクになります。

ただ、それだけではなく、固定肢位が悪く、骨・関節がずれた状態で修復してしまったり、靭帯を痛めたことによって、関節の歯車の微調整ができなくなる事によって、関節のはまりが悪いままでは体はスムーズに動かすことが出来ません。

しゃがんだ時に足首の前が“つまる”や、つま先立ちした時にアキレス腱のところが“つまる”とかはありませんか？

つまりを感じている人は、正常な関節運動を取り戻すリハビリをする必要があります！

◎筋機能・筋力を回復させていない：
強い衝撃や大きな痛みを感じれば、その周囲の筋肉はショック状態となります。これに固定や荷重制限を行うことで筋力低下は一層進みます。

大きな筋肉（アウターマッスル）は生活の中でもそれなりに使っていけば筋力は戻ってきます。ここで重要なのは関節を安定させるためのインナーマッスルです。インナーマッスルはそれに特化したトレーニングをしなくてはいけません！

足関節捻挫後で言えば、内くるぶし、外くるぶしの後ろを通る筋肉、母趾を曲げる筋肉の筋機能、筋力を戻さなくてはいけません。

筋力が弱いままでは体重を支えきることができず、再び捻挫してしまいます。
筋機能、筋力戻っていますか？けんけんして左右差ありませんか？

◎バランス能力を回復させていない：
靭帯には、関節がどう動いているかを脳に知らせ、関節を微調整する役目もあります。

捻挫によってこの機能も損なわれる事によって、関節の微調整をすることができず、バランス能力も低下します。

そのため、足をつく角度が怪我する前よりも足関節が傾いたまま着地していたり、ちょっとした段差などにもすぐに反応できなくなるために、また足首を捻りってしまいます。

バランスをとり続けられる能力、崩れたバランスをすぐに修正できる能力をもう一度獲得しないと再受傷する機会が多くなってしまいます。

◎姿勢やフォームが悪いまま：
O脚や猫背の人は自然と足の外側に体重が乗りやすくなります。
また、片足立ちになった時に身体が傾いたり、お尻（股関節）で動けなかったりする人も足の外側に体重がのりやすくなってしまいます。

そして、動作中、プレー中に身体がブレるような人はさらに足の外側に体重が乗りやすくなるので、足首は内側へ捻じりやすくなってしまいます。
接触等もなく、自分で捻挫してしまった人は、この理由が大きいと思います。

さらにびっこ引く期間が長かった人や怪我したままかばいながらプレーしている人はこのような使い方が自然となってしまっており、自分でも気づいていない人が多々います。
姿勢や体の使い方を直し、母趾球にしっかりと荷重できていないと再発のリスクとなります。